Aide au sommeil - métronome lumineux

😴 Trouvez le sommeil avec Dodow

Endormez-vous et rendormez-vous en moyenne 2,5 fois plus vite

Bye Bye les insomnies, retrouvez la pêche au quotidien 

🌬️ Inspirez

Touchez la surface tactile une fois pour le mode de 8 min et deux fois pour celui de 20. Synchronisez votre respiration avec la lumière bleue projetée sur le plafond. Inspirez quand elle s'étend...

💨 Expirez

…et expirez quand elle se rétracte. Vous réaliserez peut-être que la durée d’expiration est plus longue. C’est intentionnel. Cela contribue à créer le sentiment de fatigue ce qui conduit à s'endormir.

💤 Dormez

À la fin de l’exercice (8 ou 20 minutes) Dodow s’éteint tout seul. Vous serez alors dans les conditions idéales pour vous endormir naturellement, dans la position de votre choix.

🧘🏻 Ralentissez votre métabolisme

En synchronisant votre respiration (abdominale) sur la pulsation lumineuse, Dodow vous emmène progressivement d'un rythme de 11 à 6 respirations par minute (rpm).

Le rythme de 6 rpm est aussi utilisé dans ce que l’on appelle la cohérence cardiaque. Ce rythme est, selon plusieurs études, optimal pour stimuler le baroréflexe - un réflexe sensé rééquilibrer votre système nerveux autonome pour vous mener à un état de repos.

Une respiration (très) lente au rythme de la cohérence cardiaque permet de ralentir fortement votre métabolisme et le corps se détend complètement.

🌙 Réduisez votre flux de pensées

En parallèle, se concentrer sur la pulsation du halo a un effet hypnotique. Le halo bleu de Dodow (luminosité < 1 lux) vous permet de vous relaxer sans inhiber la sécrétion de mélatonine. Vous pouvez choisir entre 3 niveaux d'intensité lumineuse.

Vous garderez votre cerveau occupé avec une activité beaucoup moins distrayante et excitante que les pensées qui vous maintiennent éveillé/e.

Si vous souffrez de troubles du sommeil, stimuler une réponse de relaxation vous demandera beaucoup d'efforts. Il est donc possible que vous ne trouviez pas le courage de le faire seul/e.

Glissez votre main sur Dodow et c'est parti, il n'y a presque aucun effort à faire !